Ярославль
Цель

Стань марафонцем весной 2022

До мечты — 42 километра
Начало занятий
22 ноября
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировок:Манеж "Ярославль"
Места тренировок:Манеж "Ярославль"
О программе

Марафон — главная мечта бегуна и крутая цель, которой можно достичь всего за полгода системных тренировок!

Уже весной 2022 вы можете пробежать 42,2 километра и почувствовать весь спектр эмоций на финише: радость, гордость, силу, вдохновение, объятия близких, которые встречают вас на финише и тяжесть заслуженной медали на груди 🏅

Зачем нужен тренер? Марафон 42 км — большая и серьезная дистанция, ваше тело должно быть на 100% готово к такому вызову. Спланировать тренировки самостоятельно трудно, есть риск выбрать слишком высокую или низкую интенсивность, тогда пробежать марафон будет трудно или невозможно. Вам обязательно нужен тренер и наставник! Даже у топ-атлетов есть тренеры, которые следят за прогрессом, нагрузкой и самочувствием, поддеживают морально, наблюдают за ходом тренировок и корректируют план.

Что в финале? Выбирайте: потрясающе красивый марафон в Казани или беговое путешествие на Кипр на старт в Лимассоле . Все, кто финишируют марафон, получают 3 разряд по бегу! Мы подарим вам официальный значок, который будет напоминать вам о вашем достижении 💪

Программа стартует 22 ноября — опытный тренер на протяжении 6 месяцев будет подводить вас к главной цели структурированно, эффективно и с учетом вашего прогресса.

Для кого

Если вы бегаете более шести месяцев, если вы в течение полугода бегаете 2-4 раза в неделю, если вы пробежали полумарафон или хотите улучшить финальное время на марафоне — вам подходит этот марафонский курс

Основа курса

Структурированная программа беговых тренировок по пульсу: два занятия в неделю с тренером и домашние задания, тестирование врачом опорно-двигательного аппарата на тренировке

Комфорт

Тренировки проходят в удобной локации— есть парковка, раздевалки и душ.

Удобное приложение

Расписание, план домашних тренировок и образовательный контент, комьюнити в Телеграм.

1
План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
2
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы и клубная беговая футболка, скидки и бонусы от партнеров
3
Сервис и комьюнити
Поддержка координатора, клубные мероприятия, тренировки в любом из 43-х филиалов школы, командные выезды на старты

Расписание тренировок

Тренер
Манеж "Ярославль"
Андрей Запруднов
Вт, Чт9:00

Скоро
Сообщим, когда запустим

Евгений Зараковский
Пн, Ср, Пт18:30

Скоро
Сообщим, когда запустим

Места тренировок
Манеж "Ярославль"
Ярославль, ул. Чкалова, 20а
Стань марафонцем весной 2022
До мечты — 42 километра
Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.




Этап силовой подготовкиЧтобы ваши мышцы могли работать 3-4 или более часов, их важно укреплять. Мы подобрали те упражнения, которые лучше всего подходят именно бегунам. Также будем работать над силовой выносливостью — бега «в горку» как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы.
Чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему, нужно поддерживать регулярный беговой объём (он выбирается индивидуально), поэтому в плане будут длительные пробежки по выходным. За 4-7 недель до марафона вы будете уверенно пробегать 25-30 км за тренировку, таких сложных занятий будет всего несколько.
Мы будем проводить контрольные старты, чтобы видеть развитие и прогресс и, если необходимо, корректировать тренировочный план.

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению. Мы дадим вам подробные чек листы по восстановлению, ведь без него не бывает прогресса.

20 марта, 15 мая 2022

Финальный стартМарафон в Казани или в Лимассоле на Кипре!

Выбирайте свою цель: марафон в Казани (Россия) или в Лимассоле (Кипр)
Казанский марафон 2022
Казань, Россия

Limassol Marathon GSO 2022
Лимассол, Кипр

Присоединяйтесь к команде I Love Running!

Начните тренировки в команде с тренером I Love Running, чтобы весной с улыбкой финишировать на марафоне!

Стань марафонцем весной 2022
До мечты — 42 километра
Включено в программу
Два занятия с тренером в неделю
Еженедельный тренировочный план
Стартовый пакет ученика
Скидки у партнеров I Love Supersport
Поддержка координатора
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Начало занятий
22 ноября
Срок подготовки
6 месяцев
Места тренировокМанеж "Ярославль" (Ярославль, ул. Чкалова, 20а)
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после полумарафона.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию вы получите по телефону от координатора Штаба.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

Присоединяйтесь к команде в соцсетях:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!