Ярославль
Мероприятие

Пробная тренировка по бегу

Стань спортивнее занимаясь бегом с профи тренерами в компании единомышленников!
Андрей Запруднов
Цель
Знакомство со Школой
Срок подготовки
1 тренировка
Что в программе

Бесплатная первая беговая тренировка — лучший способ чтобы стать более здоровым и спортивным!

Сначала тренер определит ваш уровень и цели. Затем Вы разомнетесь вместе с группой и выполните комплекс беговых упражнений. Далее Вы выполните задание на улучшение техники бега, развитие скорости или выносливости. А завершат тренировку упражнений на растяжку.

На занятии вы узнаете о технике бега, пульсовых зонах и беговой экипировке, получите обратную связь от тренера.

Начните с небольшого первого шага — приходите на бесплатную пробную тренировку!

Расписание тренировок:

Понедельник, среда, пятница - в 18:30

Вторник, Четверг - в 9:00

Для кого

Вы хотите начать бегать, похудеть или стать спортивнее? Вам тяжело начать бегать, нет хорошей компании или при занятиях бегом возникает одышка и болят ноги? Тогда Вам к нам! Расскажем и покажем как бегать легко и правильно, с максимальной пользой для здоровья. Занимайтесь под руководством опытных профи тренеров в компании новых друзей!

Зачем

Узнаете, как бегать правильно, поработаете над техникой, зададите вопросы тренеру, найдете мотивацию заниматься бегом!

1
Новые навыки
Тренер поможет освоить теорию на практике, скорректирует ошибки и расскажет о подготовке к забегам
2
Команда
Вы станете частью большого международного спортивного комьюнити I Love Supersport и найдете поддержку
3
Поддержка штаба
Координатор встретит на тренировке, ответит на вопросы о школе, экипировке и поможет выбрать беговую цель
Что вас ждет на тренировке
Сбор участников и знакомство

Приходите на тренировку немного заранее — за 15 минут или чуть раньше. Вас встретит координатор и тренер. Перед началом тренировки вы успеете неспеша настроиться, познакомиться с тренером и другими участниками, задать организационные вопросы.

Разминка

Каждая тренировка начинается с разминки. В беге разминка состоит из двух частей — динамическая суставная разминка и легкий медленный бег трусцой. Тренер покажет как правильно выполнять базовые упражнения, даст рекомендации по беговой части. Если у вас есть ограничения по здоровью, сообщите тренеру заранее, это позволит адаптировать нагрузку и тренировка пройдет эффективно и в удовольствие.

Основная часть

После разминки вас ждет короткая теоретическая часть про технику естественного бега и практическое задание. Тренер покажет специальные беговые упражнения, даст персональные рекомендации в процессе тренировки и расскажет, на что обращать внимание во время бега. Все задания в нашей школе даются по пульсу, поэтому тренер дополнительно расскажет про пульсовые зоны и почему это важно.

Заминка

В конце тренировки тренер проведет для вас статическую растяжку, чтобы расслабить задействованные на тренировке мышцы и помочь организму восстановиться после физической нагрузки. Во время заминки тренер еще раз проговорит ключевые моменты, пройденные на занятии и ответит на вопросы.

После тренировки

После тренировки можно будет задать вопросы лично тренеру и пообщаться с координатором. Получить рекомендации по выбору кроссовок и экипировки, узнать о ближайших программах подготовки в школе и при желании ближе познакомиться с другими участниками и узнать о лучших забегах мира, куда I Love Running выезжает большой международной командой.

Встретимся на пробной тренировке

А потом — и на лучших забегах мира. Все начинается с желания «попробовать» новое, все становится возможным с поддержкой тренера, команды и вдохновляющей целью. Присоединяйтесь к команде!

Наша Методика Natural Running
Безопасная и правильная техника бега

Тренируем по технике естественного бега Natural Running. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы.

Уже на первой тренировке тренер будет следить за вашей техникой, корректировать ее, чтобы вы бегали легко и безопасно.


Развитие силы

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Развитие выносливости

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Пробная тренировка по бегу
Стань спортивнее занимаясь бегом с профи тренерами в компании единомышленников!
Включено в программу
Для начинающих и опытных бегунов
Видеоразбор техники бега
Помощь в выборе беговых стартов
Профессиональные тренеры
Рекомендации по питанию
Знакомство с компанией единомышленников
Рекомендации по подбору экипировки
Цель
Знакомство со Школой
Срок подготовки
1 тренировка
Отзывы учеников I Love Running
Никита Дубов
Абонемент
RunPass

В один момент я просто начал бегать, но быстро понял, что на голом энтузиазме я далеко не убегу, решил найти себе компанию и, главное, тренера.
Я не ставил себе какой-то конкретной задачи, но шел в школу с целью начать бегать серьезно и регулярно.
Что в итоге получил? Отличную компанию, внимательного тренера, серьезную мотивацию, цель и главное - великолепное хобби.
ILR, спасибо!

running
Никита Дубов
running
Заряна Семенюк
running
Мария Половникова
running
Ирина Пушечникова
running
Александр Писарев
running
Мария Гальцова
running
Евгений Ладонин
running
Александра Будникова
running
Вероника Снегирь
Никита Дубов

В один момент я просто начал бегать, но быстро понял, что на голом энтузиазме я далеко не убегу, решил найти себе компанию и, главное, тренера.
Я не ставил себе какой-то конкретной задачи, но шел в школу с целью начать бегать серьезно и регулярно.
Что в итоге получил? Отличную компанию, внимательного тренера, серьезную мотивацию, цель и главное - великолепное хобби.
ILR, спасибо!

Заряна Семенюк

Я с детства занималась спортом, но тогда лишь по инициативе родителей. Зато когда я выросла и стала жить самостоятельной жизнью - спорт куда-то ушел. Я начала изучать бег и узнала о марафонах. А это же цель!!! То есть не просто бегать по утрам, а стремиться к результатам, улучшать свои показатели.
Я узнала, что в Ярославле есть школа бега для взрослых!!! Где участники ставят цели: пробежать на мировых забегах 5, 10 км или полумарафон и уж самая мечта - марафон! И у меня есть цель!

Мария Половникова

Изначально ставила цель научиться бегать без травм, правильно, безопасно для здоровья.
Бегать люблю длинные дистанции. Во время бега отдыхаю, освобождаюсь от всех мыслей, отличная разгрузка после умственного труда.
После тренировки всегда хорошее настроение, подъем. И самый главный бонус - визуально улучшается форма тела.

Ирина Пушечникова

Жизнь с l love running family Ярославль.. Эта мысль родилась осенью - затянувшаяся на несколько лет пауза в спорте дала о себе знать, срочно ПЛЫТЬ! Так я попала в ils. Не просто плыть! Неожиданно для себя мною овладело желание научиться правильной технике плавания кролем )). И вот, уже финальный заплыв и первая 🥇 медаль! Да-да, первая, сейчас их уже 4!!! А ведь и года не прошло… Итак, как разворачивались события… после финального заплыва я поняла - потеплеет и пойду бегать, цель поставлена, а дальше дело упрощается, тебя всецело поддерживают, направляют и подстегивают, с пути точно не собьешься. Кстати, как оказалось, с постановкой цели в ilr не испытываешь никаких проблем. Поэтому за себя могу сказать – смело приходите, не пожалеете, даже если нет особого желания. Почему, спросите вы, отвечу, тут ты поймёшь, что ты решителен, красив, индивидуален и силён, а ещё на выбор будет целый список целей! Не выбрать невозможно! Моей ближайшей целью стала 10-километровая дистанция в Казани) 2 месяца безустанных и систематических тренировок, за время которых были и свои взлёты и падения, пролетели незаметно, во многом благодаря отличной компании единомышленников, с которой мне посчастливилось делить маты и беговые дорожки ))). И уже не за горизонтом долгожданный забег. Но случилось так, что поездка в Казань срывается, и всё, словно крылья обрезали (я помрачнела, мотивация угасла). ((( Но, хвала небесам )))), погрузилась я в это состояние совсем ненадолго! Выбрать другой старт из графика - вот что нужно было сделать всего лишь. Углич, Золотое кольцо России, стал моей новой целью!!! Пробежала… Не поняла… Я, кажется, в тот момент вообще ничего не почувствовала… Расскажу, о чем думала, пока бежала! 1 километр: наверное, километра 3, блин, чёт тяжело, где вода, о вот вода, отметка 1 км- шок, что за фигня, всего один…ааа… 2 километр: Боже, кому я что доказываю, зачем я вечно ввязываюсь во всякие авантюры… 3 километр: Сил нет, все пропало… 4, 5, 6, 7- даже не поняла, как пролетели! 8, 9, 10: Ну теперь-то точно добегу! Финиш! Чёт непонятно, мне ещё бежать … и пробегаю мимо… слышу: - Ира, стой, иди за медалью… Дальше отдых в компании бегунов… В голове: Наверно, это не мое, больше не побегу. Прошел день, помчала на восстановительную тренировку, и Бам 💥5 км по набережной на одном дыхании, я бодра и могу ещё хоть 3 раза по 5! Кажется, я прокачалась)) Признаюсь, такой крутой и сильной я себя давно не чувствовала! И понеслась… Хочется пробежать в Мышкине, в Переславле, а сколько еще городов … Массовая покупка слотов! Сейчас я даже своё отражение в зеркале полюбила как никогда, кажусь себе такой спортивной красоткой!!! И мысли стали светлее. В общем, прокачала не только тело, но и мозг! Спасибо вам, друзья! Вы супер!

Александр Писарев

В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

Мария Гальцова

“Все, с понедельника начинаю бегать”, - у кого не было таких мыслей? Или с нового года. Или вот прямо завтра.
У меня тоже были, и не раз) Я пыталась бегать с собакой (это было обидно. честно, ты пыхтишь, а она рядом такая легкой рысью гарцует, все кусты придорожные обнюхать успевает), на стадионе, в лесу. Потом в зале на дорожке. Потом с другом. Но одной не интересно, на дорожке скучно, с другом разошлись графики.
При этом я ощущала, что сильной усталости нет, но … просто не интересно. На велике могу целый день гонять, а вот с бегом все сложней. Я решила, что это просто не мое, и забила.
В один прекрасный день мы решили пойти погулять по городу. Это был день ярославского забега серии “Бегом по Золотому кольцу”. По всей набережной гуляла куча людей в спортивной одежде и с медалями на шеях. И в футболках, дааа, я ведусь на футболки))) И атмосфера такая, добрая, спортивная. Плюс в забеге участвовала моя подруга, рассказывала, как ей понравилось и какой это интересный опыт. В какой-то момент я поняла, что хочу испытать все это на себе.
По стечению обстоятельств на работе пришла рассылка про спортивный клуб. И трансляция встречи с основателем школы I love supersport, тема “Бег”. И куча доп. материалов, как, куда, зачем) Плюс возможность получить корпоративную футболку (вы же помните, что мне такое нравится, да?)) Открываю календарь забегов БЗК, вижу: 30 сентября, Ростов. Искра, буря, эмоции, мышка сама кликает “Регистрация” напротив “дистанция 3 км”.
Это был мой первый старт на время лет так за 10. Я искренне хотела готовиться заранее, но что-то пошло не так. У меня была 1 тренировка в школе #ilovesupersport_yar до забега и все) Итого я поставила себе 2 основные цели: добежать до финиша и не останавливаться по дороге. В процессе добавилось выбежать из 20 минут, но, к сожалению, не получилось. А вот первые две цели выполнены. И это было круто! На всей дистанции стояли болельщики с плакатами (“беги так, как будто что-то украл” просто топ), волонтеры, прохожие, и все подбадривали, поддерживали). Вокруг тебя бегут люди разного возраста и комплекции. Общий дух спорта веет над всеми вами (нет, это не запах пота)). И это ощущение победы над собой. Я смогла! Я сделала! Невероятные ощущения)
Дальше меня ждало продолжение занятий в школе бега. Так бегать интересней, с единомышленниками. И безопасней, потому что с тренером. Каждое занятие повышает выносливость и укрепляет, на последней тренировке смогла бежать 25 минут без перехода на шаг.
Это небольшая победа, нет, не над собой. Вместе с собой. На следующий год я поставила себе цель - 10 км и медаль за приверженность. Оказалось, что бежать не просто так интересней. Наверно этого не хватало моим беговым занятиям раньше, осмысленности. Чтобы понимать, чтобы затянуло. Плюс поощрение подобных активностей в компании, где я работаю, тоже мотивирует и радует.
Сейчас я занимаюсь в школе бега #Ilovesupersport_yar. Мне нравятся ребята, с которыми я наматываю круги по манежу, нравится нагрузка, нравятся тренировки и атмосфера на них. Пока не могу сказать, что получаю невиданное удовольствие от бега, сейчас только учусь этому, расслабляться и бежать для себя. Музыка в этом отличный помощник кстати. Но я в самом начале пути, все впереди) Вижу людей в манеже, которые спокойно по часу бегают, читаю обсуждения марафонов и понимаю - интересно. Стоит продолжать.
Точно знаю, что благодаря этим обстоятельствам и людям #бег вошел в мою жизнь и я не хочу, чтобы он из нее уходил. Спасибо)

Евгений Ладонин

Моя история с бегом завершилась с окончанием школы. В школе, как и все мальчишки, мы бегали эстафеты, гоняли в футбол, участвовали в районных и городских соревнованиях.
Потом, как в песне «институт, экзамены, сессия», а дальше работа и семья. После прохождения плановой диспансеризации мой врач и я обсудили, что надо начинать спортивные нагрузки, улучшать сосуды, и я принял решение заняться бегом!
На следующий день, придя в салон на массаж, я увидел на столе брошюру ‘I love running’ и позвонил по указанному телефону - это был мой первый знак свыше!
Руководитель штаба и координатор все доходчиво объяснили, помогли выбрать беговые кроссовки и через 3 дня я уже был на тренировке. Я поставил себе цель пробежать сначала 10 км, а затем полумарафон 21,1 км! Для первой цели я выбрал родной Ярославский забег и пробежал 10 км уже через 1,5 месяца тренировок в школе бега.
Параллельно меня консультировали по всем интересующим вопросам, по питанию, а также провели мед.осмотр у врача школы.
Затем наступила зима и цель 21 км немного повисла в воздухе… шли месяцы, наступил Новый год.
В качестве новогоднего подарка для своей жены я подарил экскурсионную поездку в Ригу в мае 2019 года.
В феврале я пришёл в штаб I love running на презентацию беговых программ и каково было моё удивление, когда я услышал, что именно в даты моего прибывания в Риге состоится 29 международный Рижский марафон и полумарафон!
Это был ещё один знак, и я начал подготовку с 1 марта, рассказал жене, и жена тоже поставила цель пробежать в Риге свои первые 10 км! Мы начали тренировки вместе, что, безусловно, мотивировало ещё сильнее!
И вот, 19 мая 2019, мы в Риге! Я пробежал свой первый полумарафон, а супруга свои первые 10 км! Заветные медали получены. За это время мы не только улучшили свою форму и здоровье (похудели, улучшилось общее самочувствие, состояние сосудов, мы ни разу не болели за год простудными заболеваниями), но и приобрели целую команду единомышленников и приятелей. В школе отличная атмосфера и позитивная энергетика!
Благодарю Андрея, Наталью и нашего тренера Евгения Ричардовича!
Мы продолжаем движение вперед, к новым целям и вершинам!

Александра Будникова

Я ещё в прошлом году хотела поделиться своим маленьким достижением, новой целью на 2021 год (пробежать полумарафон 21км) и хорошей рекомендацией. Конечно, история про бег😅
Я уже пару раз начинала бегать, но каждый раз начинало что-то болеть, и я не знала, что мне с этим делать. На этом мой бег заканчивался. В детстве я не занималась спортом от слова «совсем» и поэтому уже совсем отчаялась. Меня вдохновил известный журналист, который, не занимаясь с детства спортом, подготовился за год к марафону и пробежал 42 км! Он сказал, что бегать могут все, но главное - заниматься с тренером, чтобы не было травм. В интернете нашла I Love Supersport Ярославль ,записалась на первую тренировку. Я была очень счастлива, тк несмотря на то, что мы занимались небольшими группами, подход все равно индивидуальный. Это очень важно! Я прозанималась 1,5 месяца и дальше переехала в другой город. Но хочу отметить, что за это время я очень прокачала свои навыки, поверила в себя и у меня уже появилась база знаний, связанных с бегом. Это просто супер! И ещё я поняла одну важную вещь, что бег - травмоопасный вид спорта, но, если заниматься с тренером, то можно научиться многих болячек избегать, а результат будет куда лучше! И плюс I love running проводит разные мероприятия, и у Вас будут различные плюшки! Поэтому, даже не раздумывайте, записывайтесь на первую тренировку, там уже поймёте: Ваше или - нет! И не бойтесь вкладывать в себя любимого!

Вероника Снегирь

«Всем привет! Меня зовут Вероника и я ненавижу бег….» Так, наверное, я бы начала этот текст еще год назад. Меня и правда зовут Вероника и родилась я там, где 9 месяцев в году лежит снег, а на лето приходится всего 2 недели. Год назад я переехала в Ярославль и тут началось мое приключение с горячо любимой семьей I love Supersport.
Но начну сначала, я НИКОГДА не бегала (никогда от слова совсем), даже в школьные «осенние кроссы», в занятиях физкультурой на улице я избегала бег. Потому что надо было срываться с места и стартовать насколько хватало сил, а их было не много=) откуда тут любовь возьмется?
В моей жизни были горные лыжи, травмы, капоэйра, много лет йоги, но переезд в новый город добавил адреналина и вопрос в голове: «а смогу ли я заняться тем, что никогда не любила и не делала….?» Срок в беге я себе дала 2 месяца, не понравится - уйду. Почему I love running? Да все просто, эти ребята мелькали и в моем городе, где я жила до Ярославля.=)
Занятия начались в манеже в декабре и для меня они были интересными так как бег с нуля - это вам не плюшки перед телевизором трескать, скажу я Вам. Тяжело было? Да. Каждую тренировку болело в новом месте, о которых я даже не подозревала! Но спустя 1,5 месяца я пробежала свои первые 5 км, не переходя на шаг. Дальше больше. Бег и манеж это было одно целое для моего сознания. Самое главное ставить цель (место, где будет первый, а потом уже и не первый забег, дистанцию, а может просто посмотреть новый город, страну и совместить приятное с полезным).
Старт тренировок пришелся на зиму – время спячки и было тяжело себя организовывать, НО главное завязать шнурки и дальше все сложится и силы найдутся! Главное поверить в себя! За летний сезон я приняла участие в 10 забегах и, если верить трекеру, за лето пробежала более 400 км) Бег - это гарантированное настроение, эмоции и огромное количество новых положительных знакомств, потому что в беге нет хмурых и унылых людей, если бегун не может бежать, то он ползет к финишу, но ползет с улыбкой=)
P.S. В мае наступил сезон «Бегом по золотому кольцу» тут-то я и поняла, что манеж это был всего лишь предстарт всех дистанций, эмоций, барьеров в голове, знакомств, слез счастья на финише и конечно же самой вкусной воды на пит стопах в +29. Но это уже сооовсем другая история.
P.P.S. отдельное спасибо RussiaRunning за праздник длиною в 5 беговых месяцев #БЗК2018 one love!

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Тренировка длится полтора часа. Но если у вас будет больше времени, можете остаться после тренировки, чтобы задать дополнительные вопросы координатору и пообщаться с другими участниками.

  • Можно ли прийти на пробную тренировку, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, конечно, тренер подскажет как правильно начать и адаптирует нагрузку так, чтобы вы получили удовольствие от процесса и плавно вошли в тренировочный процесс. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер расскажет про технику бега и скорректирует ошибки, пока они еще не стали привычкой. Дайте бегу шанс сделать вашу жизнь ярче и до встречи на тренировке!

  • Где пройдет тренировка?

    В зависимости от погодных условий тренировка пройдет либо в легкоатлетическом манеже «Ярославль», либо на улице в районе Подзеленье. Вся необходимая информация будет выслана вам на почту, там же вы найдете контакты координатора, если будут дополнительные вопросы.

  • Что нужно брать с собой на тренировку?

    Форма, спортивная обувь, бутылка воды. Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки. Если тренировка пройдет в Манеже, то потребуется оплатить посещение Манежа в размере 100 рублей.

  • Если я и так бегаю, зачем мне идти на пробную тренировку?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? На пробной тренировке вы сможете узнать о беге больше и получить обратную связь от тренера.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Это значит, что вы даете своему организму нагрузку, к которой он ещё не готов. Профессиональный тренер даст вам упражнения и объём работы, соответствующие вашему текущему уровню. Постепенно, по мере улучшения физического тонуса, нагрузка будет расти и адаптация организма пройдет без травм и неприятных ощущений.

  • Я и так уже бегаю каждый день. Зачем мне тренер?

    Тренер нужен, если Вы хотите: прогрессировать в результатах, улучшать физический тонус, пробежать марафон, избежать травм и так далее. Как минимум, у каждого есть цель избежать травм и неприятных ощущений. Большинство хотят привести себя в форму, многие ставят целью преодоление определенной дистанции или улучшение личного рекорда. Для таких задач нужен тренер. Приходите на ознакомительную тренировку и убедитесь, что правильный бег - это намного больше, чем вы думали

Пробная тренировка по бегу
Стань спортивнее занимаясь бегом с профи тренерами в компании единомышленников!
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка