Ярославль
Абонемент

Ознакомительная тренировка

Знакомство с методикой Школы и тренером
Евгений Зараковский
Что в программе

Бесплатная ознакомительная тренировка - лучший способ узнать почему более 30 000 человек выбрали школу I Love Running для улучшения своих навыков бега.

Сначала тренер побеседует с вами, определит ваш текущий уровень и цели, к которым стремитесь.

Затем вы разомнетесь вместе с группой, сделаете динамическую растяжку и выполните несколько специальных беговых упражнений.

Далее, уже в зависимости от вашего уровня, будет дано индивидуальное задание на улучшение техники бега, развитие скорости или выносливости, улучшение общефизического состояния.

А завершат тренировку несколько упражнений на статическую растяжку.

1
Индивидуальный подход
Тренер, зная особенности каждого ученика, дает оптимальные индивидуальные нагрузки на тренировке
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок
1
2
Тренерские рекомендации
Тренер порекомендует план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки
2
3
Поддержка Штаба
Быстрая связь с координатором через почту, телеграмм или телефон
Мы знаем, что в процессе обучения у вас возникает много вопросов: по технике бега, графику тренировок и другим деталям, поэтому сделали несколько каналов связи - пользуйтесь удобным, чтобы быстро находить решение. Получайте приглашения на совместные старты и тусовки, станьте частью нашего спортивного суперсообщества.
3
4
Достижение личной беговой цели
Подготовка к любому забегу по вашему выбору - тренер скорректирует программу под вас.
Групповые занятия будут стимулировать вас тянуться за более сильными бегунами несмотря на разные цели.
4
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Отзывы
Александр Писарев
Абонемент
RunPass

В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

Никита Дубов
Абонемент
RunPass
Ирина Пушечникова
Цель
Заряна Семенюк
Школа
RunPass
Елена Потемкина
Школа
RunPass
running
Александр Писарев
running
Елена Потемкина
running
Заряна Семенюк
running
Ирина Пушечникова
running
Никита Дубов
Александр Писарев

В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

Елена Потемкина

Я пришла в I Love Running, чтобы бегать регулярно и повысить свою выносливость, так как раньше я больше 10 минут бегать не могла.
Я ощутила результат уже через месяц: могу бегать на длинные дистанции, стала энергичной, подтянутой и всегда в хорошем настроении.
А самое главное появились новые друзья, с которыми всегда весело и интересно ходить на тренировки.

Заряна Семенюк

Я с детства занималась спортом, но тогда лишь по инициативе родителей. Зато когда я выросла и стала жить самостоятельной жизнью - спорт куда-то ушел. Я начала изучать бег и узнала о марафонах. А это же цель!!! То есть не просто бегать по утрам, а стремиться к результатам, улучшать свои показатели.
Я узнала, что в Ярославле есть школа бега для взрослых!!! Где участники ставят цели: пробежать на мировых забегах 5, 10 км или полумарафон и уж самая мечта - марафон! И у меня есть цель!

Ирина Пушечникова

Жизнь с l love running family Ярославль.. Эта мысль родилась осенью - затянувшаяся на несколько лет пауза в спорте дала о себе знать, срочно ПЛЫТЬ! Так я попала в ils. Не просто плыть! Неожиданно для себя мною овладело желание научиться правильной технике плавания кролем )). И вот, уже финальный заплыв и первая 🥇 медаль! Да-да, первая, сейчас их уже 4!!! А ведь и года не прошло… Итак, как разворачивались события… после финального заплыва я поняла - потеплеет и пойду бегать, цель поставлена, а дальше дело упрощается, тебя всецело поддерживают, направляют и подстегивают, с пути точно не собьешься. Кстати, как оказалось, с постановкой цели в ilr не испытываешь никаких проблем. Поэтому за себя могу сказать – смело приходите, не пожалеете, даже если нет особого желания. Почему, спросите вы, отвечу, тут ты поймёшь, что ты решителен, красив, индивидуален и силён, а ещё на выбор будет целый список целей! Не выбрать невозможно! Моей ближайшей целью стала 10-километровая дистанция в Казани) 2 месяца безустанных и систематических тренировок, за время которых были и свои взлёты и падения, пролетели незаметно, во многом благодаря отличной компании единомышленников, с которой мне посчастливилось делить маты и беговые дорожки ))). И уже не за горизонтом долгожданный забег. Но случилось так, что поездка в Казань срывается, и всё, словно крылья обрезали (я помрачнела, мотивация угасла). ((( Но, хвала небесам )))), погрузилась я в это состояние совсем ненадолго! Выбрать другой старт из графика - вот что нужно было сделать всего лишь. Углич, Золотое кольцо России, стал моей новой целью!!! Пробежала… Не поняла… Я, кажется, в тот момент вообще ничего не почувствовала… Расскажу, о чем думала, пока бежала! 1 километр: наверное, километра 3, блин, чёт тяжело, где вода, о вот вода, отметка 1 км- шок, что за фигня, всего один…ааа… 2 километр: Боже, кому я что доказываю, зачем я вечно ввязываюсь во всякие авантюры… 3 километр: Сил нет, все пропало… 4, 5, 6, 7- даже не поняла, как пролетели! 8, 9, 10: Ну теперь-то точно добегу! Финиш! Чёт непонятно, мне ещё бежать … и пробегаю мимо… слышу: - Ира, стой, иди за медалью… Дальше отдых в компании бегунов… В голове: Наверно, это не мое, больше не побегу. Прошел день, помчала на восстановительную тренировку, и Бам 💥5 км по набережной на одном дыхании, я бодра и могу ещё хоть 3 раза по 5! Кажется, я прокачалась)) Признаюсь, такой крутой и сильной я себя давно не чувствовала! И понеслась… Хочется пробежать в Мышкине, в Переславле, а сколько еще городов … Массовая покупка слотов! Сейчас я даже своё отражение в зеркале полюбила как никогда, кажусь себе такой спортивной красоткой!!! И мысли стали светлее. В общем, прокачала не только тело, но и мозг! Спасибо вам, друзья! Вы супер!

Никита Дубов

В один момент я просто начал бегать, но быстро понял, что на голом энтузиазме я далеко не убегу, решил найти себе компанию и, главное, тренера.
Я не ставил себе какой-то конкретной задачи, но шел в школу с целью начать бегать серьезно и регулярно.
Что в итоге получил? Отличную компанию, внимательного тренера, серьезную мотивацию, цель и главное - великолепное хобби.
ILR, спасибо!

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка