Ярославль
Абонемент

Ознакомительная тренировка по бегу

Знакомство с методикой Школы и тренером
Андрей Запруднов
Евгений Зараковский
Места тренировок:Манеж "Ярославль"стадион "Юный Спартаковец"
Места тренировок:Манеж "Ярославль", стадион "Юный Спартаковец"
Что в программе

Бесплатная ознакомительная тренировка - лучший способ узнать почему более 30 000 человек выбрали школу I Love Running для улучшения своих навыков бега.

Сначала тренер побеседует с вами, определит ваш текущий уровень и цели, к которым стремитесь.

Затем вы разомнетесь вместе с группой, сделаете динамическую растяжку и выполните несколько специальных беговых упражнений.

Далее, уже в зависимости от вашего уровня, будет дано индивидуальное задание на улучшение техники бега, развитие скорости или выносливости, улучшение общефизического состояния.

А завершат тренировку несколько упражнений на статическую растяжку.

1
Индивидуальный подход
Тренер, зная особенности каждого ученика, дает оптимальные индивидуальные нагрузки на тренировке
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок
1
2
Тренерские рекомендации
Тренер порекомендует план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки
2
3
Поддержка Штаба
Быстрая связь с координатором через почту, телеграмм или телефон
Мы знаем, что в процессе обучения у вас возникает много вопросов: по технике бега, графику тренировок и другим деталям, поэтому сделали несколько каналов связи - пользуйтесь удобным, чтобы быстро находить решение. Получайте приглашения на совместные старты и тусовки, станьте частью нашего спортивного суперсообщества.
3
4
Достижение личной беговой цели
Подготовка к любому забегу по вашему выбору - тренер скорректирует программу под вас.
Групповые занятия будут стимулировать вас тянуться за более сильными бегунами несмотря на разные цели.
4
Места тренировок
стадион "Юный Спартаковец"
Ярославль, ул. Почтовая 10
Манеж "Ярославль"
Ярославль, ул. Чкалова, 20а
Расписание тренировок
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Манеж "Ярославль"
Ярославль, ул. Чкалова, 20а
Тренер
Время
Андрей Запруднов
Ironman Kalmar 2019, Финишер четырех марафонов (Рим, Берлин, Милан и Санкт-Петербург), финишер Межконтинентального заплыва через Босфор
Пн — 18:30
Вт — 10:00
Ср — 18:30
Чт — 10:00
Пт — 18:30
стадион "Юный Спартаковец"
Ярославль, ул. Почтовая 10
Тренер
Время
Андрей Запруднов
Ironman Kalmar 2019, Финишер четырех марафонов (Рим, Берлин, Милан и Санкт-Петербург), финишер Межконтинентального заплыва через Босфор
Вс — 10:00
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Часто задаваемые вопросы
  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Это значит, что вы даете своему организму нагрузку, к которой он ещё не готов. Профессиональный тренер даст вам упражнения и объём работы, соответствующие вашему текущему уровню. Постепенно, по мере улучшения физического тонуса, нагрузка будет расти и адаптация организма пройдет без травм и неприятных ощущений.

  • Я и так уже бегаю каждый день. Зачем мне тренер?

    Если ваша цель просто бегать каждый день - продолжайте. Тренер нужен, если появляются цели более высокого уровня: прогрессировать в результатах, улучшать физический тонус, пробежать марафон, избежать травм и так далее. Если подобных целей у вас нет, то тренер действительно не нужен. Но нам такие бегуны ещё не встречались. Как минимум, у каждого есть цель избежать травм и неприятных ощущений. Большинство хотят привести себя в форму, многие ставят целью преодоление определенной дистанции или улучшение личного рекорда. Для таких задач нужен тренер. Приходите на ознакомительную тренировку и убедитесь, что правильный бег - это намного больше, чем вы думали)

Отзывы
Александр Писарев
Абонемент
RunPass

В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

running
Александр Писарев
running
Заряна Семенюк
running
Ирина Пушечникова
running
Александра Будникова
Александр Писарев

В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

Заряна Семенюк

Я с детства занималась спортом, но тогда лишь по инициативе родителей. Зато когда я выросла и стала жить самостоятельной жизнью - спорт куда-то ушел. Я начала изучать бег и узнала о марафонах. А это же цель!!! То есть не просто бегать по утрам, а стремиться к результатам, улучшать свои показатели.
Я узнала, что в Ярославле есть школа бега для взрослых!!! Где участники ставят цели: пробежать на мировых забегах 5, 10 км или полумарафон и уж самая мечта - марафон! И у меня есть цель!

Ирина Пушечникова

Жизнь с l love running family Ярославль.. Эта мысль родилась осенью - затянувшаяся на несколько лет пауза в спорте дала о себе знать, срочно ПЛЫТЬ! Так я попала в ils. Не просто плыть! Неожиданно для себя мною овладело желание научиться правильной технике плавания кролем )). И вот, уже финальный заплыв и первая 🥇 медаль! Да-да, первая, сейчас их уже 4!!! А ведь и года не прошло… Итак, как разворачивались события… после финального заплыва я поняла - потеплеет и пойду бегать, цель поставлена, а дальше дело упрощается, тебя всецело поддерживают, направляют и подстегивают, с пути точно не собьешься. Кстати, как оказалось, с постановкой цели в ilr не испытываешь никаких проблем. Поэтому за себя могу сказать – смело приходите, не пожалеете, даже если нет особого желания. Почему, спросите вы, отвечу, тут ты поймёшь, что ты решителен, красив, индивидуален и силён, а ещё на выбор будет целый список целей! Не выбрать невозможно! Моей ближайшей целью стала 10-километровая дистанция в Казани) 2 месяца безустанных и систематических тренировок, за время которых были и свои взлёты и падения, пролетели незаметно, во многом благодаря отличной компании единомышленников, с которой мне посчастливилось делить маты и беговые дорожки ))). И уже не за горизонтом долгожданный забег. Но случилось так, что поездка в Казань срывается, и всё, словно крылья обрезали (я помрачнела, мотивация угасла). ((( Но, хвала небесам )))), погрузилась я в это состояние совсем ненадолго! Выбрать другой старт из графика - вот что нужно было сделать всего лишь. Углич, Золотое кольцо России, стал моей новой целью!!! Пробежала… Не поняла… Я, кажется, в тот момент вообще ничего не почувствовала… Расскажу, о чем думала, пока бежала! 1 километр: наверное, километра 3, блин, чёт тяжело, где вода, о вот вода, отметка 1 км- шок, что за фигня, всего один…ааа… 2 километр: Боже, кому я что доказываю, зачем я вечно ввязываюсь во всякие авантюры… 3 километр: Сил нет, все пропало… 4, 5, 6, 7- даже не поняла, как пролетели! 8, 9, 10: Ну теперь-то точно добегу! Финиш! Чёт непонятно, мне ещё бежать … и пробегаю мимо… слышу: - Ира, стой, иди за медалью… Дальше отдых в компании бегунов… В голове: Наверно, это не мое, больше не побегу. Прошел день, помчала на восстановительную тренировку, и Бам 💥5 км по набережной на одном дыхании, я бодра и могу ещё хоть 3 раза по 5! Кажется, я прокачалась)) Признаюсь, такой крутой и сильной я себя давно не чувствовала! И понеслась… Хочется пробежать в Мышкине, в Переславле, а сколько еще городов … Массовая покупка слотов! Сейчас я даже своё отражение в зеркале полюбила как никогда, кажусь себе такой спортивной красоткой!!! И мысли стали светлее. В общем, прокачала не только тело, но и мозг! Спасибо вам, друзья! Вы супер!

Александра Будникова

Я ещё в прошлом году хотела поделиться своим маленьким достижением, новой целью на 2021 год (пробежать полумарафон 21км) и хорошей рекомендацией. Конечно, история про бег😅
Я уже пару раз начинала бегать, но каждый раз начинало что-то болеть, и я не знала, что мне с этим делать. На этом мой бег заканчивался. В детстве я не занималась спортом от слова «совсем» и поэтому уже совсем отчаялась. Меня вдохновил известный журналист, который, не занимаясь с детства спортом, подготовился за год к марафону и пробежал 42 км! Он сказал, что бегать могут все, но главное - заниматься с тренером, чтобы не было травм. В интернете нашла I Love Supersport Ярославль ,записалась на первую тренировку. Я была очень счастлива, тк несмотря на то, что мы занимались небольшими группами, подход все равно индивидуальный. Это очень важно! Я прозанималась 1,5 месяца и дальше переехала в другой город. Но хочу отметить, что за это время я очень прокачала свои навыки, поверила в себя и у меня уже появилась база знаний, связанных с бегом. Это просто супер! И ещё я поняла одну важную вещь, что бег - травмоопасный вид спорта, но, если заниматься с тренером, то можно научиться многих болячек избегать, а результат будет куда лучше! И плюс I love running проводит разные мероприятия, и у Вас будут различные плюшки! Поэтому, даже не раздумывайте, записывайтесь на первую тренировку, там уже поймёте: Ваше или - нет! И не бойтесь вкладывать в себя любимого!

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Пробуйте новое

Тренируйся у тех, кто много плавает
Техника кроля за 16 тренировок