Ярославль
Цель

Бег - мой драйв

Программа подготовки к забегу в Мюнхене совместно с BMW Group Россия
Евгений Зараковский
Начало занятий
13 августа
Цель
10 и 21,1 км
Срок подготовки
8 недель
Дата забега
14 октября
Что в программе

Полумарафон и 10 км в Мюнхене — особые забеги. Официальный спонсор забега концерн BMW Group предоставляет привилегии ученикам, тренирующимся с I Love Supersport. В дополнение к тренировкам, которые обеспечат вам уверенное и комфортное прохождение дистанции, вы получите особый подарок на старте, приглашение на закрытую вечеринку BMW и другие привилегии от автоконцерна.

Регистрация на забег: https://www.generalimuenchenmarathon.de/en/home/

1
Восемь недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок тренер может скорректировать программу, чтобы не допустить перегрузок. В конце курса вы можете пробежать по желанию 10 или 21,1 км на озере Гарда (Италия).
1
2
Домашние тренировки
Самостоятельное занятие по плану тренера один раз в неделю и дополнительные материалы
Статьи и видео от спортивных экспертов - лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия Штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировки Вы получите клубную майку, сумку для формы, информационный буклет и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам - все остальное у вас уже есть
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на "ужинах чемпионов"
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты
5
О старте
Мюнхен
Германия

Мюнхен — город в Германии со старинной архитектурой, исторической застройкой и ритмом современного мегаполиса. Здесь найдет чем заняться и ценитель культуры, и любитель шопинга, и тусовщик. Со специальной программой BMW посещение города станет еще интереснее.

Медицинское сопровождение
Первичный скрининг у врача-остеопата, определение текущего физического состояния, сопровождение на протяжении всего курса подготовки
    Бег - мой драйв
    Программа подготовки к забегу в Мюнхене совместно с BMW Group Россия
    Включено в программу
    8 недель тренирровок
    16 занятий с тренером
    План домашних тренировок
    10 или 21 км на легендарном старте
    Постановка техники бега
    Удобные места занятий
    Пакет ученика
    Сопровождение на старте
    Обучающие материалы
    Поддержка штаба и спортивное комьюнити
    Начало занятий
    13 августа
    Цель
    10 и 21,1 км
    Срок подготовки
    8 недель
    Дата забега
    14 октября
    Стоимость
    При оплате сейчас:
    7 000 ₽
    Остались вопросы?
    Мы позвоним вам и ответим:
    Наша методика
    Техника

    Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


    Сила

    Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


    Выносливость

    Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


    Восстановление

    Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


    Часто задаваемые вопросы
    • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

      «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

    • Почему срок подготовки не больше?

      Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

    • Почему срок подготовки не меньше?

      Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

    • Я точно пробегу такую дистанцию?

      Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием.

    • Мне тяжело бегать. Что делать?

      Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

    • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

      Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

    • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

      Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

    Отзывы
    Александр Писарев
    Абонемент
    RunPass

    В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
    Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

    running
    Александр Писарев
    running
    Заряна Семенюк
    running
    Елена Потемкина
    running
    Никита Дубов
    Александр Писарев

    В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
    Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

    Заряна Семенюк

    Я с детства занималась спортом, но тогда лишь по инициативе родителей. Зато когда я выросла и стала жить самостоятельной жизнью - спорт куда-то ушел. Я начала изучать бег и узнала о марафонах. А это же цель!!! То есть не просто бегать по утрам, а стремиться к результатам, улучшать свои показатели.
    Я узнала, что в Ярославле есть школа бега для взрослых!!! Где участники ставят цели: пробежать на мировых забегах 5, 10 км или полумарафон и уж самая мечта - марафон! И у меня есть цель!

    Елена Потемкина

    Я пришла в I Love Running, чтобы бегать регулярно и повысить свою выносливость, так как раньше я больше 10 минут бегать не могла.
    Я ощутила результат уже через месяц: могу бегать на длинные дистанции, стала энергичной, подтянутой и всегда в хорошем настроении.
    А самое главное появились новые друзья, с которыми всегда весело и интересно ходить на тренировки.

    Никита Дубов

    В один момент я просто начал бегать, но быстро понял, что на голом энтузиазме я далеко не убегу, решил найти себе компанию и, главное, тренера.
    Я не ставил себе какой-то конкретной задачи, но шел в школу с целью начать бегать серьезно и регулярно.
    Что в итоге получил? Отличную компанию, внимательного тренера, серьезную мотивацию, цель и главное - великолепное хобби.
    ILR, спасибо!

    Официальные каналы бега:
    Беговая рассылка