Ярославль
Цель

Подготовься и покори Маркотх трейл

Открой сердце весенней красоте Маркотхского хребта
Евгений Зараковский
Начало занятий
4 февраля
Цель
10\21,1 км
Срок подготовки
8 недель
Дата забега
31 марта
Места тренировок:Манеж "Ярославль"
Места тренировок:Манеж "Ярославль"
Что в программе

Трейловый забег с элементами горного бега в Новороссийске по Маркотхскому хребту требует от бегуна не только специальной физической подготовки, но и силы духа. Апрель — идеальное «окно» в погоде на Маркотхе, когда здесь не слишком холодно, не слишком жарко, не слишком ветрено, не слишком пасмурно. Золотая середина. Но, как говорят организаторы, многое будет зависеть от расположения духа Маркотха. Мы будем готовы ко всему.

1
Восемь недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю на технику, силу и выносливость. Адаптация нагрузки под цель и текущую физическую форму бегуна.
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы: статьи и видео от экспертов.
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей. Общаемся и дружим не только в группе, но и всей школой.
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы, мотивационную карточку и доступ к скидкам от партнеров.
5
Сопровождение на старте
Помогаем решить организационные вопросы в поездке, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов».
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Манеж "Ярославль"
Ярославль, ул. Чкалова, 20а
Тренер
Время
Евгений Зараковский
Главный тренер I Love Supersport Ярославль, Мастер Спорта России, неоднократный победитель марафонов в России и за рубежом. Личный рекорд в марафоне 02:15:18
Пн, Ср, Пт — 19:00
Вт, Чт — 10:30
Места тренировок
Манеж "Ярославль"
Ярославль, ул. Чкалова, 20а
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей, и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Место старта
Маркотхский хребет
Новороссийск

Маркотх — трейловый забег с элементами горного бега по Маркотхскому хребту и его окрестностям. Все дистанции проходят в один круг. В апреле здесь около 13-14°C, погода может принести дождь, туман или ветер — нужно быть готовым к любым капризам природы, но оно того стоит! Это по-настоящему прекрасный край. Дистанции: 4\21\42\80 км, эстафета.

Маркотхский хребет
Новороссийск

На каждой дистанции трейла Маркотх есть участки, где пригодятся навыки горного бега. На тренировках будем осваивать технику экономичного бега вверх и скоростного безопасного спуска.

Маркотхский хребет
Новороссийск

Старт и финиш в каньоне.

Маркотхский хребет
Новороссийск

Медали финишеров прошлого года.

Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовься и покори Маркотх трейл
Открой сердце весенней красоте Маркотхского хребта
Включено в программу
8 недель тренировок
16 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники горного бега
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
4 февраля
Цель
10\21,1 км
Срок подготовки
8 недель
Дата забега
31 марта
Места тренировокМанеж "Ярославль" (Ярославль, ул. Чкалова, 20а)
Стоимость
При оплате сейчас:
7 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? Я буду успевать восстанавливаться?

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовься и покори Маркотх трейл
Открой сердце весенней красоте Маркотхского хребта
Стоимость
При оплате сейчас:
7 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!