Ярославль
Цель

Подготовка к марафону на Кипре ►

Открой сезон в тепле
Евгений Зараковский
Начало занятий
22 октября
Цель
42,2 км
Срок подготовки
5 месяцев
24 марта
24 марта
Места тренировок:Манеж "Ярославль"
Места тренировок:Манеж "Ярославль"
Что в программе

Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже в марте вы сможете преодолеть эту дистанцию в теплом солнечном Кипре.

Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.

Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер, грамотный тренировочный план и сопровождение спортивного врача. Все это включено в 5-месячную программу подготовки к марафону в Лимассоле.

Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона.

1
5 месяцев тренировок
По два занятия с тренером в неделю
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок тренер может скорректировать программу, чтобы не допустить перегрузок. В конце курса вы можете пробежать 21,1 км в Пизе (Италия).
1
2
Домашние тренировки
Самостоятельное занятие по плану тренера один раз в неделю и дополнительные материалы
статьи и видео от спортивных экспертов - лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия Штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировки Вы получите клубную майку, сумку для формы, информационный буклет и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам - все остальное у вас уже есть
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на "ужинах чемпионов"
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты
5
О старте
Лимассол
Кипр

Лимассол - приятный курортный город на побережье. Март - еще не сезон на Кипре, а, значит, будет тепло, но не жарко. А цены на билеты и проживание совсем невысоки.

Медицинское сопровождение
Первичный скрининг у врача-остеопата, определение текущего физического состояния, сопровождение на протяжении всего курса подготовки
    Подготовка к марафону на Кипре ►
    Открой сезон в тепле
    Включено в программу
    5 месяцев тренирровок
    2 занятия с тренером в неделю
    План домашних тренировок
    Промежуточные старты
    Удобные места занятий
    Пакет ученика
    Сопровождение на старте
    Поддержка штаба и спортивное комьюнити
    Начало занятий
    22 октября
    Цель
    42,2 км
    Срок подготовки
    5 месяцев
    24 марта
    24 марта
    Места тренировокМанеж "Ярославль" (Ярославль, ул. Чкалова, 20а)
    Стоимость
    Оплата в рассрочку:
    4 000 ₽ 4 недели
    При оплате сейчас:
    18 000 ₽
    Остались вопросы?
    Мы позвоним вам и ответим:
    Особенности марафонской программы
    Периодизация тренировок

    Чтобы пробежать 10км, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме. Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:



    • Втягивающий этап

    • Этап горно-силовой подготовки

    • Скоростно-силовой этап

    • Подводка к старту


    Индивидуальный план на забег

    На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


    Тренер-марафонец

    Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Знакомьтесь, Евгений Ричардович Зараковский, тренер с более чем 10-летним стажем работы.



    • Чемпион Европы среди ветеранов в беге на 5000 м и 42.2 км.

    • Победитель Московского марафона 1998 года.

    • Победитель марафонов в Бейруте, Брюгге и Валенсии.

    • Вице-чемпион России в беге на 10 000 м.

    • Действующий рекордсмен Ярославской области в полумарафоне (01:03:32) и марафоне (02:15:18).


    5000 выпускников-марафонцев

    Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.



    Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


    Часто задаваемые вопросы
    • Сколько длится тренировка?

      В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

    • Почему срок подготовки не больше?

      Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

    • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

      Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

    • Включен ли слот в стоимость?

      Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

    • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

      Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

    • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

      На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

    Отзывы
    Александр Писарев
    Абонемент
    RunPass

    В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
    Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

    running
    Александр Писарев
    running
    Ирина Пушечникова
    running
    Елена Потемкина
    running
    Никита Дубов
    running
    Мария Половникова
    running
    Заряна Семенюк
    Александр Писарев

    В бег я пришел в тяжелый для себя и, как казалось тогда, совершенно не подходящий период. Помню момент, когда ехал на открытую тренировку и думал:”Что я делаю? Только не сейчас!” Оказалось, что главное было решиться! Буквально на первой тренировке появились силы, которых не было, появилось настроение.
    Если тебе плохо, грустно, тяжело, нет сил - встань с дивана, приходи на тренировку, преодолей себя и силы появятся.

    Ирина Пушечникова

    Жизнь с l love running family Ярославль.. Эта мысль родилась осенью - затянувшаяся на несколько лет пауза в спорте дала о себе знать, срочно ПЛЫТЬ! Так я попала в ils. Не просто плыть! Неожиданно для себя мною овладело желание научиться правильной технике плавания кролем )). И вот, уже финальный заплыв и первая 🥇 медаль! Да-да, первая, сейчас их уже 4!!! А ведь и года не прошло… Итак, как разворачивались события… после финального заплыва я поняла - потеплеет и пойду бегать, цель поставлена, а дальше дело упрощается, тебя всецело поддерживают, направляют и подстегивают, с пути точно не собьешься. Кстати, как оказалось, с постановкой цели в ilr не испытываешь никаких проблем. Поэтому за себя могу сказать – смело приходите, не пожалеете, даже если нет особого желания. Почему, спросите вы, отвечу, тут ты поймёшь, что ты решителен, красив, индивидуален и силён, а ещё на выбор будет целый список целей! Не выбрать невозможно! Моей ближайшей целью стала 10-километровая дистанция в Казани) 2 месяца безустанных и систематических тренировок, за время которых были и свои взлёты и падения, пролетели незаметно, во многом благодаря отличной компании единомышленников, с которой мне посчастливилось делить маты и беговые дорожки ))). И уже не за горизонтом долгожданный забег. Но случилось так, что поездка в Казань срывается, и всё, словно крылья обрезали (я помрачнела, мотивация угасла). ((( Но, хвала небесам )))), погрузилась я в это состояние совсем ненадолго! Выбрать другой старт из графика - вот что нужно было сделать всего лишь. Углич, Золотое кольцо России, стал моей новой целью!!! Пробежала… Не поняла… Я, кажется, в тот момент вообще ничего не почувствовала… Расскажу, о чем думала, пока бежала! 1 километр: наверное, километра 3, блин, чёт тяжело, где вода, о вот вода, отметка 1 км- шок, что за фигня, всего один…ааа… 2 километр: Боже, кому я что доказываю, зачем я вечно ввязываюсь во всякие авантюры… 3 километр: Сил нет, все пропало… 4, 5, 6, 7- даже не поняла, как пролетели! 8, 9, 10: Ну теперь-то точно добегу! Финиш! Чёт непонятно, мне ещё бежать … и пробегаю мимо… слышу: - Ира, стой, иди за медалью… Дальше отдых в компании бегунов… В голове: Наверно, это не мое, больше не побегу. Прошел день, помчала на восстановительную тренировку, и Бам 💥5 км по набережной на одном дыхании, я бодра и могу ещё хоть 3 раза по 5! Кажется, я прокачалась)) Признаюсь, такой крутой и сильной я себя давно не чувствовала! И понеслась… Хочется пробежать в Мышкине, в Переславле, а сколько еще городов … Массовая покупка слотов! Сейчас я даже своё отражение в зеркале полюбила как никогда, кажусь себе такой спортивной красоткой!!! И мысли стали светлее. В общем, прокачала не только тело, но и мозг! Спасибо вам, друзья! Вы супер!

    Елена Потемкина

    Я пришла в I Love Running, чтобы бегать регулярно и повысить свою выносливость, так как раньше я больше 10 минут бегать не могла.
    Я ощутила результат уже через месяц: могу бегать на длинные дистанции, стала энергичной, подтянутой и всегда в хорошем настроении.
    А самое главное появились новые друзья, с которыми всегда весело и интересно ходить на тренировки.

    Никита Дубов

    В один момент я просто начал бегать, но быстро понял, что на голом энтузиазме я далеко не убегу, решил найти себе компанию и, главное, тренера.
    Я не ставил себе какой-то конкретной задачи, но шел в школу с целью начать бегать серьезно и регулярно.
    Что в итоге получил? Отличную компанию, внимательного тренера, серьезную мотивацию, цель и главное - великолепное хобби.
    ILR, спасибо!

    Мария Половникова

    Изначально ставила цель научиться бегать без травм, правильно, безопасно для здоровья.
    Бегать люблю длинные дистанции. Во время бега отдыхаю, освобождаюсь от всех мыслей, отличная разгрузка после умственного труда.
    После тренировки всегда хорошее настроение, подъем. И самый главный бонус - визуально улучшается форма тела.

    Заряна Семенюк

    Я с детства занималась спортом, но тогда лишь по инициативе родителей. Зато когда я выросла и стала жить самостоятельной жизнью - спорт куда-то ушел. Я начала изучать бег и узнала о марафонах. А это же цель!!! То есть не просто бегать по утрам, а стремиться к результатам, улучшать свои показатели.
    Я узнала, что в Ярославле есть школа бега для взрослых!!! Где участники ставят цели: пробежать на мировых забегах 5, 10 км или полумарафон и уж самая мечта - марафон! И у меня есть цель!

    Официальные каналы бега:
    Беговая рассылка